ja ciebie wogle nie rozumiem...o co ci chodiz...sa cwieczenia na barki np wyciskanie zza karku...i na plecy tak zwane najszersze grzbietu..np podciaganie sztangi w opadzie do szyji....a skoro chcesz miec muly na "tyle barkow:/" to garb sie mocno i kiedys ci wyrosnie taki duuuuzy....
dzieki za odpowiedz ale lepiej do klatki czy do karku ?? czytałem że jest metoda oby wyćwiczyć w sobie podciaganie zeby na dole przytrzymać na 2 sekundy wyciąg i ściagnąc na maksa łopatki i barki... co Wy na to??
LukaszF... No masz racje co do tego ziomala ze pier*oli. Ale nie przesadzaj z tym ze wyciskanie na barki zza karku jest takie chu*owe bo doskonale wiesz jak i ja ze Niektorzy uwazaja ta cwiczenie za bardzo dobre ze wzgledu na wieksze zaangazowanie bocznych aktonow naramiennych niz w przypadku wyciskania z przodu. Wiem ze takie posty jak tego [...]
[...] robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o bóle w nadgarstkach) 3-4x10 kapturki sztangą 4-5x10 Ale i tak musisz wybrać ćwiczenia, które Ci dobrze [...]
[...] stosowalem go 1,5 roku po czym napotkala mnie przerwa zdrowotna rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 (barowa) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - podnoszenie hantelek na bok (zakrecasz łapami) - podnoszenie wzdłuż tułowia (skrzydła) 4x8 na ławce leżąc - szusy hantelkami 3x15 [...]
A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach [...]
od kiedy to podciaganie na drazku do karku jest na barki? Pytasz czy 2 s na klatke to nie za malo? Jesli robiles juz HST to powinienes wiedziec jesli nie to nie ma innej rady jak robic i jak by co dolozyc.
aha i po jednym cyklu na takim zestawie staw barkowy kontuzjowany wyciskanie zza karku do zmiany podciąganie wzdłuż tułowia do zmiany unoszenie w przód zbędne bo przedno akton dotyrasz podczas treningu klatki i wyciskami na barki
[...] dwa ostatnie połącz w serie łączoną ściąganie drązka wyciągu - 3 serie francuskie od czoła - 3 serie francuskie hantelkami zza głowy siedząc - 3 serie 2. plecy + bic -podciąganie na drążku x4 - wiosłowanie gryfem w opadzie x4 - ściagnie drążka do karku x3 - martwy ciąg x4 - uginanie ramion ze sztangą x3 - uginanie ramion ze [...]